클라이밍 손가락 부상의 이해 및 대응방안
등반과 훈련을 하다 보면 광범위한 종류의
부상이 발생합니다.
부상에 관한 조사 결과를 보면
등반과 관련된 부상 중 대다수는
추락이 아니라 손가락, 어깨,
팔꿈치가 가장 흔한 부위입니다.
오늘은 그중 손가락 부상에 대해
알아보도록 하겠습니다.
등반할 때 손가락에 걸리는
엄청난 부하를 고려한다면
손가락이 가장 흔한 부상 부위라는
사실은 어쩌면 당연할지도 모릅니다.
불행히도 손가락 부상은 정확히
진단도 어렵고 초기 단계에서는
무시되는 경향이 있어서 더
악화되기도 쉽습니다.
손가락 하나 부상당하더라도
나머지 아홉 개의 손가락이
건강하고 거의 최대 근력에 수준까지
힘을 쓸 수 있다는 논리로
등반을 계속하려는 클라이머가
많은데요,
그러나 부상당한 손가락으로
계속 등반을 하게 된다면 부상은
더욱 심각해지고
회복에 필요한 시간 또한
2~3배 이상 증가하게 됩니다.
손가락에는 근육이 없고
손가락과 손목을 굽히는 힘은
전완근에서 만들어지는데요.
전완근은 팔꿈치 안쪽 중간에서
시작해서 건에서 끝나게 됩니다.
건은 손가락의 중간 마디 뼈와
끝나 미 뼈에 부착이 되어 있구요.
이런 손가락 부상을 방지하기 위해
테이핑 방법이 있는데,
손가락의 건 활차에 저지용
테이핑을 해주면 건에 가해지는
힘을 줄일 수 있고 부상을
예방하는데 도움이 됩니다~
그러나 테이핑을 매일
모든 등반에 사용할 필요는
없습니다~
손가락 건과 고리 활차를
점차 큰 스트레스에 적응시켜야
근력을 강화시키고
더 큰 부하에서도 작용할 수
있게 되어야 하는데
모든 경우에 테이핑을 사용한다면
장기적으로 근력 강화에는
좋지 않기 때문입니다.
전 보다 더 강한 부하가
가해질 상황이라면 예방용
테이핑 기술을 이용하고
예를 들어 이미 해본 루트 중
가장 어려운 루트를 할 경우,
부상을 입기 쉬운 홀드들이
있는 루트를 하게 될 경우,
테이핑을 하는 것이 현명합니다.
물론 최근에 부상을 당해서
회복 중에 있다면
등반을 다시 시작할 때는
반드시 손가락에
테이핑을 해야 합니다.
클라이밍 주제 관련 아래과 같은 추가글들이 블로그내에 있습니다.
궁금하신 분들은 아래 제목 및 링크 참조하셔서 간편하게 이동하시고 많은 도움 받으시길 바랍니다.
감사합니다.
'도전기 > 클라이밍' 카테고리의 다른 글
| 세계 클라이밍 명소 Top5 알아보기 (0) | 2024.01.31 |
|---|---|
| 스포츠 클라이밍 부상 예방 방법은? (0) | 2020.06.06 |
| 클라이밍과 물의 상관 관계의 중요성 (0) | 2020.05.17 |
| 클라이밍 어깨 기초 트레이닝 방법 (0) | 2020.05.16 |
| 클라이밍 복근 운동 방법 소개 및 운동의 중요성 (0) | 2020.05.01 |
댓글