스포츠 클라이밍 부상 예방 방법은?

스포츠 클라이밍 부상 예방 방법에 대해 알아보자.

안녕하세요. Luffy입니다.

스포츠 클라이밍을 하다보면

크거나 작게 잦은 부상을 입게 되는데요.

어느 운동을 하든 마찬가지이긴 하지만

열성적인 클라이머 세 명 중

한 명은 부상을 입고 있는데요.

부상 예방을 위한 규칙들에 대해서

오늘은 포스팅 해보고자 합니다.

근력 훈련보다 기술 훈련에 집중 할 것!

개인의 등반 경력에 비추어 많은 부상이

너무 일찍 또는 너무 많이

근력 훈련에 집중하기 때문에

발생하게 되는데요.

훈련에 전념하기 전에 먼저

기술적 능력을 상당한 수준까지

개발하는것이 필수적으로 필요합니다.

좋은 기술은 손가락과 어깨에

가해지는 부하를 줄일 수 있고,

동작 효율을 높여 등반에서 근력

또한 증대시킬 수 있습니다.

초보자들이 일주일에 2~4회 등반할 때

필요한 근력을 빠르게 얻을 수 있는데요.

건은 근육보다 느린 속도로 성장하기

때문에 초보 클라이머는 부상의

위험을 피할 수 없습니다~

초보 클라이머들의 경우 경험이 없기에

자신의 몸에 좋은 통증과

나쁜 통증을 구별 할 수 있는

감각이 발달되어 있지 않은 시기죠.

등반을 시작하고 1~2년 이내에

부상을 입는 클라이머의 숫자가

생각외로 많아서

열정적인 클라이머들일수록

훈련을 잘 알고 기술적으로 접근하는

태도가 필요합니다.

등반 시작한지 1년 이내에는

핑거보드나 캠퍼스 보드 같은

특수한 훈련 기구를 통해

부하를 가중시키는 일은

가급적 피하는게 좋습니다.

정기적으로 등반 형태의 변화를 주어라!

신체에 주는 등반 자극의 형태와

강도를 바꾸어주는 방법은

부상 위험을 낮추는데 매우

효과적인 방법입니다.

예를 들어 스포츠 클라이밍과

전통 등반을 주말마다 번걸아

해주면 신체에 가해지는

긴장의 형태가 달라지고

주중의 등반과 훈련 내용의 초점을

정기적으로 바꾸어주면

한 가지 방식으로 인해 신체가

받는 과부하를 줄여줄 수 있어요.

여러 등반이나 훈련을 주기적으로

혼합하여 크로스 훈련해주는 것이

부상 예방도 할 수 있으며

기술 훈련도 할 수 있는 좋은 방법입니다.

예방용 테이핑을 사용하라!

손가락의 건 활차에 지지용 테이핑을 해주면

건에 가해지는 힘을 줄 일 수 있고

부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

하지만 예방용 테이핑을

매 등반시 마다 사용할 필요는

없는데요.

손가락 건과 고리 활차를

점차 큰 스트레스에 적응시켜야

근력 강화를 도모할 수 있고

더 큰 부하에서도 버틸 수 있습니다.

모든 경우에 테이핑일 하는 것은

장기적으로 밨을때

근력 강화에는 좋지 않은 영향을

끼칠 수 있습니다.

전보다 더 강한 부하가 가해질

상황이라면 예방용 테이핑

기술로 부상 방지를 미리 해주고

최근 손가락 부상을 입어 회복중에

있다면 등반 시작 전

손가락 테이핑을 통해 도움을 받을 수 있습니다.