암벽등반/스포츠 클라이밍의 운동효과는?

안녕하세요~Luffy입니다.

오늘은 암벽등반/스포츠 클라이밍 운동의

효과에 대해 포스팅하고자 합니다~

개인적으로 이 운동을 하면서

얻을 수 있는 효과는 많다고 생각되는데

하나씩 얘기드려볼께요~

1. 전신 근력강화

흔히 클라이밍은 상체 또는 손의 근력만을

많이들 생각하시는데 절~대 아닙니다.

클라이밍은 전신 운동으로 타 운동들처럼

한 자세를 반복하는 것이 아니라

다양한 각도, 높이의 벽을 오고 가며

전신의 근육과 관절을 고르게 사용하게 됩니다.

이에 상체 근육만 발달하는 것이 아닌

하체, 복근도 같이 운동이 되며,

처음 등반을 진행하시게 되면 이동을 하실 때

상체 즉 손에 힘을 줘서 끌어당기는 식으로

힘을 사용하시고 움직이곤 하십니다.

하지만 손은 지탱의 역할만 할 뿐

동작은 다리를 밀면서 이동을 하고

이때 복근, 허리로 벽 쪽에 붙어서 진행을

하셔야 합니다.

우리 몸 중에 가장 약한 팔, 전완근 근육이

가장 쉽게 먼저 지치기에 그렇지 전신의

근육을 사용하게 되고

그로 인해 전체 보디 라인을 예쁘게 가꾸실 수 있고

배와 허리라인에 군살 제거 및

하체 다이어트에도 좋습니다~

2. 유연성 상승

등반 진행 시 사람들의 무브를 보면

팔, 다리 등을 뻗는 동작들이나

팔이 잡고 있는 홀드에 다리를 건다던지

거꾸로 매달려있다던지

하는 동작들을 많이들 보시게 될 텐데요.

꾸준히 클라이밍 운동을 하시게 되면

유연성이 많이 좋아지게 됩니다.

그리고 스스로 동작 풀이를 해야 하기에

더욱 욕심도 생기실 거고요.

뻣뻣했던 몸이 부드러워지고 관절 가동범위가

넓어지면서 유연성 상승 및

혈액순환에도 도움이 많이 됩니다.

그래서 부종이나 특히 하체 부종제거에도

많은 도움이 되시는 운동이에요~

3. 집중력 향상

등반을 진행하시게 되면 고집 중 상태가 됩니다.

이 문제를 풀기 위해

내가 오르는 동작의 홀드를 손으로 잡고

발로 디뎌가면서

떨어지지 않기 위해

내 체중을 좀 더 홀드에 정확하게

싣기 위해 집중하게 됩니다.

이런 동작 하나하나를 완수해가면서

집중력도 같이 향상됨을 느끼실 수 있습니다.

4. 두뇌 자극

클라이밍은 볼더링이나 리드 진행 시

정해진 홀드에 손과 발을 써가며

이동하고 완등까지 도달하는

문제풀이를 진행하게 됩니다.

이 문제풀이를 위해서 지정된 정답은

없습니다~

단지 정해 진 홀드 내에 어떤 무브를 펼칠지는

자기 스스로의 방법에 따라 진행이 되는데요.

이에 홀드의 모양이나 위치 등에 따라

어떤 식으로 등반을 진행해야 할지

고민을 많이 해야겠죠?

그래서 두뇌발달, 치매 예방으로 좋아

남녀노소 즐기기 좋은 운동입니다.

5. 성취감

완등을 위해서 신체, 두뇌 모두 활용해야겠죠.

등반 루트를 탐색하고 등반 과정에서 몇 번의

떨어지는 일이 반복되고

그러다 보면 한계에 부딪히게 되는데

이를 극복하고 결국 완등 했을 때

그 성취감과 짜릿함!!

이루 말할 수 없습니다~

이런 성취감은 본인 자신감으로까지 이어지고

긍정적인 사고를 가지면서

정신건강에도 매우 좋은 운동입니다.

6. 협동심

클라이밍을 흔히 혼자 하는 운동이라는 인식이 있는데

절대 그렇지 않습니다.

리드 클라이밍은 2인 1조로 이뤄지며

등반은 내가 하고 있지만

밑에 확보자는 내가 등반하는 내내

나의 안전을 책임지고

한 마음으로 완등을 위해 같이 도와줍니다.

볼더링이나 지구력 문제를 진행해도

그 문제 풀이 과정에서

뒤에서는 내 동료, 선후배들이 응원과

조언을 아끼지 않습니다.

문제 풀이를 위해 같이 고민해주고 도움이

돼주는 동료들이 바로 옆에 있어

어느 운동 못지않게 협동심을 느끼실 수 있어요.

쓰다 보니 길이 꽤 길어진 것 같네요.

이처럼 많은 운동효과를 보실 수 있는

매력적인 운동입니다^^

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