클라이밍 훈련 방법은? / ILV 턱걸이/파워 턱걸이
클라이밍에 좋은 파워 훈련으로 단연 손꼽히는 운동은 턱걸이다.
파워 턱걸이 운동방법은 빠른 속도로 6~10회 정도의 개수를 한 세트로 기준 삼아
팔의 위치나 거리를 바꾸어가며 여러 세트를 수행하는 방법이다.
그러나 이 훈련은 적어도 보통 속도로 15개 정도의 턱걸이가 가능한
수준의 근력이 뒷받침 되는 클라이머에게 효과적인 운동 방법이다.
근력이 부족할 경우에는 발에 고무줄 튜브를 이용하여 턱걸이하는 방법이 있다.
ILV 턱걸이 운동방법은 팔의 형태가 I, L, V 자 형태가 되었을 때
그 동작에서 몸을 고정한 후 다음 동작으로 넘어가는 방식으로 진행하는 운동이다.
이 운동은 과중력 훈련과는 달리 초급자도 안전하게 운동 가능하며,
운동 중 몸을 고정하는 운동을 포함하면 절대 근력을 놀라울 정도로 증가시킬 수 있다.
예전 케이블 절대남자라는 방송에서 방창석 마스터께서 동작 시범 보인 영상이 있어
참조용으로 삽입하였으니 ILV 턱걸이 운동에 참조하시길~
추가로 클라이밍은 손가락 관절과 건에 매우 스트레스를 주는 운동이다.
차가운 근육은 훈련 시 부상 입기 쉬우니 손가락 및 전완근 마사지, 스트레칭 등을 통해서
혈액순환이 잘되게 한 다음 운동을 진행하고 강도 높은 훈련을 했을 때 온전히 하루는
쉬어야 하며, 부상 신호가 왔을 때는 충분히 쉬어주어야 한다.
부상 없는 안전한 취미 활동을 위하여~모두 유념하시길~
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